Завтра пройдет событие года http://newrunners.ru/race/moskovskij-marafon-2016/
я бегу 10 км, если у кого есть желание можно там встретиться, пообщаться.

Я тоже бегу 10 км. Стартовый пакет и футболку уже получил.
https://dtchbgs4aqydg.cloudfront.net/food/5d9cb0a9-2ebc-44e9-9860-72d1c46c2dbe.jpg

я тоже получил, только у меня футболка более красная, а у тебя похоже малиновая.

за сколько планируешь пробежать? я хочу уложиться в 50 минут

(3) За 1 час будет нормально. Я бегу не на результат, а просто ради праздника.

тоже не плохо, особенно если качаешься, то упираться на бег тогда нельзя.

Этот пропущу.14 августа бегал московский полумарофон- 21 км., за 1 час 56 минут. Ноготь отпал

Я в прошлые выходные пробежал 20 км за 2.10. На марафон пока не готов.

Бегу 42. Хотел в 4 часа уложиться, но чет самочувствие так себе.

Посоветовали бегать по пульсометру. Не превышать 150 пульс а на время пофиг

(9) Так и надо. Я тоже побегу с пульсометром. Пульс в районе 150, и уж точно не больше 160.

14 августа умер бегун, 3 км недобежал. Бывший коллега из псб

(6, 11) по моему, в августе вообще было противопоказано бегать, жара же стояла.

(8) 42 можно бегать когда здоровье некуда девать ))

(12) по погоде мне тогда было комфортно, + пункты питания и организация мероприятия отработали на 5+. 42 не бегал, не знаю правду или нет говорят, но на 42 редко кого не стошнит. А это действительно не здорово

(14) Сегодня стояли в очереди за номерами и парень рассказал, что хочет пробежать полный марафон за 2.50, при том что ни разу вообще его не бегал. Но вроде готовился с тренером, правда тренер тоже ни разу не бегал марафон. Гы-гы

(13) из-за каких-то соплей и горла 3 месяца подготовки профукать? Ни за что!

(15) номер его запомнил? Можно будет потом посмотреть результат. Велика вероятность, что до финиша он не добежит.

(17) Номера нам ещё не выдали на тот момент. Имя что-то типа Шурхад или Шухрат.

Проходите завтра пораньше, будет толпа.

(16) будет ещё куча марафонов, этож не последний.

С утречка проснулся без будильника. Зарядился овсянкой, шоколадом и кофе. Еду!

(21) сильно меньше будет в этом году  -  холод собачий

(22) ага, тыщ 30 будет..  50 не наберётся :)

20 тыщ будет

на вело вчера тоже пришло в три раза меньше чем как обычно

Нет никакого холода. Я еду без куртки.

К забегу готов! https://mobile.twitter.com/MitichkinS/status/779908462373376001/photo/1

Крутые вы парни, марафоны бегаете..
Удачи!

Финиш! Меньше 1 часа
https://mobile.twitter.com/MitichkinS/status/779955123544088576/photo/1

Отлично! Так держать и расти!

(29) Крут! Сколько бежал?

(31) 42 :)

+ ЗЫ пойду че-нить съем

(32) меньше часа?!

(31) 10-ку.

(34) ты в нём сомневаешься?

(31) Где-то 55 мин. Точнее скажет хронометраж. Смс придёт сегодня.

я бежал дистанцию 10 км. Первые марафонцы 42 км уже финишировали. Где-то 2 ч 15 мин или около того

(38) 42 за два часа? 20 км/ч. Люди так могут бежать 2 часа?

Болельщики на дистанции очень помогали. Тут тебе и барабаны, и танцы, и "дай пять". Бежал на пульсе 165-170, но чувствовал себя прекрасно! Такой праздник!

(39) Рекордсмены могут. На мельдонии конечно

(39) Рекорд 2:02:57.

Подготовка занимает полгода. Ну ничего себе.

(42) Сегодня был побит рекорд трассы. Ведущий объявил

(29) Ну и рож... лицо у тебя Шарапов. :)

Медаль вручили за какой-то результат или за участие?

(46) медальки всем дают, на финише! за всё же уплочено )))

я не успел за 50 десятку, во многом из за того что не удалось посетить одно заведение перед стартом ))
зато пробежал и отдохнул!

> сильно меньше будет в этом году  -  холод собачий

по холоду очень даже зашибись бежать, вышло солнце, и было жарко. я даже пожалел что не взял бондану, пот глаза ел.

да, мои часы показали 10.1 км, кто-нибудь еще мерял десятку?

(45) Перед стартом лучше было.
https://pbs.twimg.com/media/CtLKlsfXYAA5bFS.jpg

На дистанции мне было очень жарко, поэтому после финиша я такой красный. Я тепло оделся и не пользовался камерой хранения. Зато сэкономил время после финиша. Если бежать на результат, то надо одеваться легче и брать с собой накидку.

Медаль крупным планом
орёл
https://pbs.twimg.com/media/CtMU_hlWEAAB1Ba.jpg
решка
https://pbs.twimg.com/media/CtMU_hKWgAAlasq.jpg

Кардиограмма жесть, конечно. Половина в красной зоне.
https://pbs.twimg.com/media/CtMX1EkXgAUP2WM.jpg

Но повторюсь, что самочувствие было хорошее. Я даже многих обогнал и ни разу не переходил на шаг.

(53) нормально там у тебя все, ускорился в конце, правильно.
для укрепления сердца нужно повышать пульс на короткое время.

Вторая фотка лучше, имхо. Более поджарый вид.

за время бега вышел 1 кг воды

Так, ещё один марафон пройден. По ранкиперу 3 часа 46 минут, но чета он дурил по дороге, жду официальное время. Но в 4 часа точно уложился, пейсы на 3-59 далеко сзади остались.
ЗЫ. Погода великолепная была, самая оптимальная при беге. Спасибо всем погодным богам.

(57) Шикарно!

Мой официальный результат: 10 км за 0:58:27.

Следующая цель — полумарафон.

Когда следующий забег?

(60) Выбирай http://42km.ru/calendar

Видел сегодня остатки марафонцев, бегущих по набережной вдоль Кремля. Ох, остатки еле шли :) Я так полагаю - конец колонны.

Волшебник, медаль хороша!

> Когда следующий забег?

если именно этот же, то через год. а вообще в Москве и под Москвой много чего есть.
вон тут бегай хоть каждую неделю http://www.parkrun.ru/

> Ох, остатки еле шли :)

а мне не хватило, пойду еще пробегусь )

(62) а медалька мне как то не очень понравилась.

(64) К меня дочь над медалькой потешалась. У Георгия подбедоносца она узрела пупок, из чего сделала вывод, что он на коне сидит голым. Ну и отношение длины ног к туловищу забавное.
Кста, на 42,2 и на 10 оборотные стороны медалей разные.

(65) Так он еще и в сланцах!

(66) Из бани — в бой с драконом :)

(65) Это рана от покусания драконом.

(61) ближайшие -- это ночной и 7-13 часовые
http://42km.ru/calendar/?sort=date&region_id=1&date=дд.мм.гггг&date_end=дд.мм.гггг&city_id=1&distance_id=0

Ребята, смотрите, какой страшный и тощий победитель марафона. Бухенвальд на выбеге
https://www.instagram.com/p/BKxlU3bhFHa/

Никогда не бегайте марафоны, а то будете таким же дохляком, как он.

(70) ужас какой
он мясо кушает хоть ?

(65) Не плохо для 1сника! а бегаешь с телефоном?
(70) ты же на полумарафон целишься? )
(71) по-моему, без разницы что он ест, на такой дистанции он по времени в любом случае на жирах бежит.

(72) обычно я бегаю без телефона

полумарафон за 2 часа или быстрее меня вполне устроит на ближайшие годы

(70) Ничего он не дохляк, жилистый, поджарый...

Стайеры и спринтеры
http://3.bp.blogspot.com/-zn9xaOHqhZo/VNoxHWyGCzI/AAAAAAAAGwc/eX9i-yejhuE/s1600/marathon_sprinter3.png
http://s019.radikal.ru/i608/1312/4d/4304a18c6590.jpg

(72) Да, со смартфоном и наушником в ухе, кста понял что на забегах мне комфортнее всего слушать радио, а не подборки музыки.

И поделюсь впечатлением, сравнивая с роттердамским марафоном - наш лучше его по всем параметрам кроме одного.
1. Старт - у нас лучше. Длинная стартовая зона, никакой толкучки, можно спокойно общаться с болельщикаи из фан зоны, пока ждешь.
2. Поддержка организаторов на трассе - у нас лучше. Вода, изотоники, бананы, апельсины. У голландчеков тока вода, остальное по спонсорским пакетам.
3.Теперь минус нам - поддержка болельщиков. Те кто были - поддерживали офигенно, но ничтожно мало этих болельщиков. В Роттердаме на трассе стояло без малого миллион человек, вся марафонская трасса была в кольце минимимум в один ряд. У нас только локальные очаги возле метро.

Я пробежал 42! За 4 часа.
Незабываемый опыт))

(77) На мисте анонсировать и раскрутить мероприятие.
Думаю многие заинтересуются.
А то без анонсов не много народу знает что будет.

Опубликованы результаты
http://moscowmarathon.org/ru/moscowmarathon/participants/race-results/

(80)+ Посмотрите результаты Сергей Лучкин. Мужику 59 лет, пробежал 10 км за 31:31 (12-е место). В следующем году на пенсию. :)

ага а Куравину ваще 0 лет. Быстрые у нас эмбрионы..

Александр Захаров 81 год. время: 1:01:27

У мужчин на 10 км есть примерно 50 чел тех, кто стартовал, но не финишировал. У женщин 25. На дистанции 42 км таких же примерно 300 мужчин и 75 женщин.
Опасное это дело.

из марафонцев последним финишировал
6618 - Аркадий Жулин - 73 - Россия, Москва - 6:39:09
Достойная старость!

все живы?

(86) В Москве во время Музыкального полумарафона-2016 умер 29-летний бегун.

29-летний молодому человеку стало плохо на Фрунзенской набережной во время бега. Врачи оказали мужчине первую помощь, временно ему стало лучше, однако через некоторое время он скончался. По предварительным данным, к смерти привел оторвавшийся и закупоривший артерию тромб.

http://skirun.ru/2016/08/14/moscow-music-half-marathon-2016-death/

(85) знакомая волотнерка добегала с последним дедом. В итоге он обогнал 50 человек и взял первые в своей жизни 6 минут. &) волонтерка очень ничего, не бежала 42  по причине травмы

(88) что значит "взял первые в своей жизни 6 минут" ?

>  кста понял что на забегах мне комфортнее всего слушать радио, а не подборки музыки.

а как тогда группу поддержки на дистанции слушал с наушниками в ушах? ))

обычно абстрагироваться от улицы вообще опасно, наехать могут или еще чего. тебе могут сигналить или кричать а ты и не услышишь. по этой причине я не бегаю с музыкой, и она темп сбивает, и вообще лучше наслаждаться окружающей средой.

> Александр Захаров 81 год. время: 1:01:27

я встречал мужчину, возрастная категория 70 - 75 лет, как зовут не знаю, укладывался в 25 минут на пятерке.

(89) видимо имеется ввиду темп 6 минут на километр, это скорость 10 км в час.

2915 Виктор    Нестеренко    78 лет 0:54:23
вот дедушка обошел волшебника

(93) Красавчик, чо. Я себя специально тормозил. У меня пульс зашкаливал. Я неправильно оделся и поэтому перегревался. В следующий раз буду опытнее.

(92) 6 часов на марафон
"Я поддержала всех и даже самого медленно бегуна на 26 км. Это был мужчина 64 лет по имени Валерий. Мне стало интересно разузнать немного о нем и приняла решение сопроводить его до финиша. Что вы думаете? Валера был очень этому рад! За 16 км обогнал человек 50 и впервые в своей жизни выбежал из 6 часов, а если быть приблеженным к точности, то финишировал на 5 часу 54 минуте!" :)

> вот дедушка обошел волшебника

для его уровня подготовки он вполне за неплохое время пробежал. я думаю 90 процентов этого форума не уложится на десятке за 55 минут.

3-46-28 Мое официальное время на марафоне.  Ранкипер глючил только с расстояниями.

(97) если занимаешься регулярно, имеет смысл купить спорт. часы, с ними гораздо удобней.

(98) Если бы не глюки, я бы бежал ровнее и медленней :)

Для москвичей и гостей столицы, кому интересно, еще одна десятка
http://www.parsec-club.ru/rc/sh

я скорее всего быть не смогу.

Кста ! Я-то думал почему возле кремля мои километры сузили к 1/4 и я стал чемпионом мира. Оказалось глушилки и корячилки. Прикольно

(56) как велся подсчет?
Взвешивание до и после?

(100) Хорошо, что непролазная грязь 0%. Есть надежда добежать до финиша
Трасса:

(102) Конечно

(103) ну познакомишься со словом TRAIL в реалии ) , это ж здорово!

У меня поначалу организм сгонял по 1-2 кг после забега. Потом привык и выходит на 0 :)

Летом подготавливался к полумарофону. За 5 недель успел набрать форму. Пробежал 22.1 (организаторы ошиблись на километр) за 1:58.

Тоже хотел на Московский марафон, но понял что не успею подготовиться. А бежать просто для того чтобы пробежать за например 6 часов, не увидел мотивации.

(101) а как-то можно преднамеренно заглушить чужие спутники? мои часы нормально работали.

а знакомый за 4 месяца подготовился так, что выбежал из 4 часов. Крут парень

(98) > имеет смысл купить спорт. часы,

какие например?

(108) тебе в соседнюю ветку с политикой, там про РЭБ расскажут :)

(110) я купил suunto ambit 3 sport hr, мне все нравиться.

у суунто версия run - для бега, самая дешевая (но видимо отличается от спорта только наличием встроенных режимов, которые можно наколотить и вручную).
версия sport - подороже ран, больше спортивных режимов.
версия peak - навороченная, с аккумулятором большей емкости.

конкурент у них - гармин, их часы не крутил, ничего сказать не могу. по отзывам на мой взгляд - вид чуть красочнее, функционал тот же за несколько повышенные деньги.

Я вот решил для начала пройти марафон :)
Может в грядущие выходные попробую.

+113, да hr - означает нагрудный датчик, и есть еще с сапфировым стеклом, тоже увеличивает стоимость. по заявлениям - сапфировое стекло не царапается, у меня тоже сапфир, царапин за полгода использования нет, при том что я их не жалею.

(116) насчет царапин я тебе скажу что это не особое преимущество.
У меня casio SGW-200 минеральное стекло. царапал 2 раза.
элементарно исправляется. Берешь https://ru.wikipedia.org/wiki/Паста_ГОИ и ватную палочку на нее немного пасты, пол минутки и любая царапина исчезает.

(115) Для начала пройти марафон? Похоже на Шухрата, который в очереди с волшебником стоял. Мож для начала десятку, потом половинку, потом месяца два тренировок с дальняками на 25-33?

А то что часы туповатые - GPS нету - это да, но в среднем я знаю, сколько набегаю за треньку. 5-6 км я за тренировку пробегаю.

(118) Кстати, два Шухрата пробежали 42 км с приличным временем 3:01 и 3:17.

(113) А что эти спорт режимы вобще из себя представляют? Что они делают? Пикают когда скорость маленькая?

(119) по часам с гпс ты можешь увидеть темп с которым бежишь сейчас, средний темп, сколько пробежал, сколько осталось. удобно на старте кнопкой включать, а не в телефон тыкать.
но возможно в первое время это и не надо, вообще для довольно часто удовольствия первый год бегал - как бежится так бежится.
(121) плавание в бассейне, плавание в открытой воде, велосипед и прочее. пикают как настроишь. единственный минус - вибро нет. думаю сделают, в следующих версиях.

+122 на мой взгляд штука хорошая, но если регулярно занимаешься. на один раз в неделю покупать нет смысла, проще ранкипер или страву поставить на телефон, и при особой нужде купить еще датчик пульса нагрудный.

(122) ну таймер и у меня на часах есть, а насчет быстро медленно - это я по самочувствию смотрю - есть силы ломлю на полную, нет сил - средний или низкий темп, переходящий в спортивную ходьбу.
(123) я со своим телефоном купнулся весно, GPS не пашет. и естественно ни кипер ни страва не пашут.

(120) Кто такие?

(124) я тоже телефоном пользовался, и он меня устраивал полностью, до тех пока ипотеку не выплатил )

(125) см (15)

(126) не уж то спорт часы СТОЛЬКО стоят?

(120) Да эти шухраты регулярно чудеса показывают. Помница, когда ремонт делал, маленький неказистый шухрат несколько часов на 2-й этаж с 50-килограммовыми мешками цемента носился. Даже дыхание не сбил.

Был, смотрел. Поразил один бегун: в районе 35 километра перешел на шаг, достал сигарету , не спеша выкурил и побежал дальше. Время у него 4:30 примерно.
Вот это я понимаю здоровья навалом.

(130) Может он поклялся бросить после финиша и это была последняя...

Народ кстати возмущается, гармины всякие у кремля глючили, потом неправильно считали километраж.

(128) https://market.yandex.ru/product/12466639?show-uid=749158604222613092400001&nid=56034

>  не уж то спорт часы СТОЛЬКО стоят?

те марки, которые нужны обычно от 25 тыр. иногда можно найти и дешевле, но это исключение. производители скорее всего запрещают опускаться официальным продавцам ниже определенной цены.
но гармины легко можно купить на али прилично дешевле, а суунто там не купишь ибо финские.


> Народ кстати возмущается, гармины всякие у кремля глючили, потом неправильно считали километраж.

по агентурным данным ))) у кремля действительно глушилки (скорее всего и глонаса тоже) и по отзывам "косячили" все марки.
и десятка была на 150-200 метров длиннее.

Бывший коллега бегал там (любит марафоны), но он не программист. В чем-то завидую таким людям - сам не побегу

+135 его результат 4:34:19. Думаю середняк
https://vk.com/photo3556187_428730817

> и десятка была на 150-200 метров длиннее.

т.е. с результата можно секунд 40 смело списать.

(0) Я пробежал первый полный марафон, 42 км!!!
Пока за 5 ч 14 мин, но это только начало.
Фото и видео на Фейсбуке, поздравления принимаются! :)
https://www.facebook.com/ilya.otkalo

+(138) Оттуда же фотки:
Я с динозавром https://scontent.xx.fbcdn.net/t31.0-8/14444976_1076137119167351_7849322532453261498_o.jpg
Медаль https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14484954_1076137215834008_7130121200483587714_n.jpg?oh=0620b54041081343be3400045b4c71be&oe=58656AC9
Просто бегу https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14449970_1076137305833999_3277185504521774207_n.jpg?oh=d66e3d9fc9f4677c7577f6b441ae492a&oe=586547B6

Кто-то там говорил, что я жирный? :) Это в прошлом, во временах, когда я был 1Сником :)

Надо купить для мотивации вот такой держатель для медалей: http://marathonflat.ru/collection/derzhateli-dlya-medaley/product/derzhatel-dlya-medaley-marafonets

(138) поздравляю!
но лучше все таки начинать с дистанции поменьше, ибо дальняки не всегда полезны.

(142) Дык я полгода готовился, постепенно увеличивая расстояния. Каждый день 5, иногда 10. Разочек 20 пробежал, а за пару недель до марафона 32...

Вот что уяснил. 3 главных вещи, без которых не пробежать первые 42:
1) Без тренировок ( о них многое написано)
2) Без гелей - один гель на полчаса. Без них после 20ти км начали выключаться
3) Без магния - на 30 км почти у всех начинает сводить ноги. Только магний помогает

Но в любом случае будет ОЧЕНь тяжело в последние 5-10 км

Ощущения на забеге:

0-10 км. Что-то все обгоняют. Я тормоз. Тут болит. Тут неудобно. Холодновато. Наверно не добегу.

10-20 км. Вошел в ритм. Болей больше нет. Полет нормальный. Бежал бы так вечно. Красиво вокруг!

20-30 км. Что-то все отстают. Многие сидят. Бежать можно. Но силы иссякают. Гели помогают на время.

30-35 км. Ноги сводит. Деревянные. Как хорошо, что взял магний. Бежать тяжело. Хочется идти, но надо бежать

35-40 км. Надо хоть как-то, но бежать. Большинство просто идет. Гели, помогите, сил нет. Главное не останавливаться.

40-42 км. Рванули на последних силах! Вот он, финиш! Поддержка максимальная! Я сделал это!!

Сразу после финиша, в накидке. Как же хорошо! Как после бани, даже лучше! Кайф!!!

Если кому интересно:
- отчет о Таллинском марафоне 11.09.2016 https://vk.com/id29240001?w=wall29240001_216%2Fall

- отчет о пробеге Пушкин - Санкт-Петербург (30 км) 25.09.2016
https://vk.com/id29240001?w=wall29240001_229%2Fall

(138) Респект и уважуха

(147) как я для себя понял, забеги настолько личное мероприятие, что никто не хочет слушать, как и на каком километре ты себе чувствовал :). Но по итогам да, нами все гордятся :)

Если для кого-то актуально, то вот ссылка на мои фотки Московского марафона 2016
https://yadi.sk/d/J1xflSIevm4aY
Стоял напротив Россия Сегодня. 6 км для 10 и 14 для 42.
Если кто-то себя узнал, то можно сообщить номер фото, залью вариант покрупнее.

(146) 3:12 это красиво, респект!

(149) а чего там интересного может быть кроме "плохо, очень плохо, вообще трындец"?

(143) За пару недель до марафона ты наверное зря 30 бежал, по собственному опыту могу сказать, что лучше недели три давать на восстановление от расстояний, превышающих полумарафон. Хотя все индивидуально, конечно ))

Удивился, что кто-то с пульсомером бегает 10 км )) Парни, это задротство ))

(153) Кто-то с нуля начинает и именно с пульсометром. Например, я. А реально как нужно?!

А когда ближайший марафон ?

(155) В Москве раз в полгода полный марафон, полумарафоны чаще. Можно другие города смотреть.

(153) Я точно не помню. Наверно все-таки за 3 недели сделал 30-ку. В общем все по канонам...

(154) не знаю как надо. я одним летним вечером понял, что от велика не напрягаюсь вообще, одел кеды и побежал в лес. Даже трекера не было )) Потом оказалось, что начал с 12 км.

(158) А ты тоже гелями и магнием пользуешся ?
      Чего то впервые слышу что это обязательно.

> а чего там интересного может быть кроме "плохо, очень плохо, вообще трындец"?

почему плохо, а как же "второе дыхание" и эндорфины? )


> Кто-то с нуля начинает и именно с пульсометром. Например, я. А реально как нужно?!

нужно действовать по ситуации. я на тренировки обычно одеваю пульсометр, но смотрю уже после. а если бежишь 1 км, то на пульсометр вообще некогда смотреть, он только мешать будет.

я когда начинал принципиально отказался от пульсометра, бегал по самочувствию и для удовольствия. потому что во первых, он чувствуется, а во вторых, не хочу уподобляться молодому поколению, которые без девайса прошу прощения, в уборную не зайдут.

(159) про магний ничего не слышал, а вот гели это прекрасно. Можно доползти и без них, но мы же хотим здоровье приумножать, правда?

(155) в это воскресенье будет хороший благотворительный забег на 5 и 10 км. Для детей там еще 1 и 3 км вроде. Могу ссылку кинуть.

(138) О, крутой! Поздравляю!

(162) На 10 не очень интересно.
      Хочется в полумарафоне как минимум поучаствовать :)

(164) тогда newrunners.ru в помощь ))
ну и если кто-то захочет размяться в благотворительности: http://www.5275.ru/

Так Гели оказывается для внутреннего использования.

16 октября 2016 года в Ереване пройдет очередной городской полумарафон. Это молодой, но уже горячо любимый и осенний старт в Армении. В 2016 г. он будет проводиться во второй раз, он объединяет профессиональных атлетов и бегунов-любителей вокруг настоящего городского и спортивного праздника. В 2015 г. на Ереванский Полумарафон съехались 1500 бегунов из более, чем 25 стран мира, среди которых Россия, США, Канада, Китай, Бразилия, Португалия и другие.

Забег проходит по живописным центральным улицам, мимо исторических достопримечательностей.


В соревновании предусмотрены несколько дистанций:
21,1 км
10 км
5 км
1 км (детский старт)

(167) А туда всех пускают или надо какие то достижения иметь ?

> А туда всех пускают или надо какие то достижения иметь ?

пара достижений нужна - справку из больницы и деньги на взнос.

> На 10 не очень интересно.

длина дистанции мало о чем говорит, важно с каким темпом ты её пробежал. посмотри на соревнования например на 800 метров или километр, и как там выкладываются.

(168) да обычный массовый старт. Я же говорю - newrunners.ru открой - там вся мякотка.

касательно (165) - регистрация уже закрыта, если только на месте уже, 2 октября.

Как бег повлиял на эволюцию человека

Несмотря на плохие спринтерские способности, человек способен бежать многокилометровые дистанции в течение длительного времени, используя аэробный метаболизм. Эта способность уникальна и никто в живой природе не способен на подобные вещи.

http://www.zozhnik.ru/24267/

(172) Журнал Nature забыл про лошадей?!

(173) Лошади не способны галопировать часами.

(174) Если исходить, что у человека только 2 вида движения (шаг и бег), а у лошади (шаг, карьер, галоп, рысь и прочее ...), то да.

Ахилово сухожилие делает бег челоека не таким эффективным.
Значит все-таки не так приспособлен

(175) У человека прогулочный шаг (3-4 км/ч), оживлённая ходьба (5 км/ч), спортивная ходьба (до 8 км/ч), бег трусцой (8-10 км/ч), бег обычный (10-20 км/ч), спринтерский бег (20-30 км/ч).

(177) Марафон человека против лошади
https://ru.wikipedia.org/wiki/Марафон_человека_против_лошади
И это человек против всадника на лошади.

(178) Ого! Оказывается, и такие проводятся. И дважды выигрывал человек. :)

(179) Сам удивлен был!

(180) Но это всего лишь на 35 км. На 42, 50 или 100 км человек точно выиграет. И уж тем более в суточном беге (250 км)

(181) Если будет найден способ заставить лошадь бежать по флажкам без всадника, глотая воду и энергетики на бегу, то это будет интересное зрелище!
Или берем лошадь со всадником. Определяем процентное соотношение всадника к лощади, человеку - бегуну вешаем рюкзачок пропорционального веса и смотрим на позор бегунов.

(172) Бег не влияет на эволюцию. Это как смотреть на закат и влиять на двиение солнца.

(182) Тогда пусть лошадь бежит на двух ногах

(184) Это будет один вид соревнований, а другой - человек бежит на четырех!
:)

(185) Клёво придумано. Надо запатентовать :)

> используя аэробный метаболизм. Эта способность уникальна и никто в живой природе не способен на подобные вещи

Этой способности миллиард лет, этой способностью обладает каждый организм, существующий в атмосфере кислорода.

Зожник пишут дурачки какие-то неграмотные.

(187) Это статья в Nature, если чо
Endurance running and the evolution of Homo
http://www.nature.com/nature/journal/v432/n7015/full/nature03052.html

(188) как это иногда бывает, вольное допущение двух чуваков в обзоре переводят малограмотные девочки "копирайтеры" и получается бредятина.

Если смотреть превоисточник, то там "наверное было бы интересным посмотреть на эволюцию способности бегать у приматов, есть у них кое-какие приспособления".

И читай что получилось в переводе.

"аэробная энергетика -- уникальная способность человека". почти дословно

(138) > Я пробежал первый полный марафон, 42 км!!! Пока за 5 ч 14 мин, но это только начало.

Блин, мне и самому уже хочется :)
Но начинается осень, на ШС будет грязновато, надо искать стадион нормальный для тренировок.

+(191) мне вот интересно у бегунов есть какие-то свои специальные программы тренировок? Я имею ввиду качалку. Или они чисто бегают.
У Вейдера http://fatalenergy.com.ru/Book/weider/weider_glava21.php "ГЛАВА 21 АТЛЕТИЗМ ДЛЯ ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТА". Фуфло или все таки необходимка?

(192)
Растяжка для бегунов
http://sportwiki.to/Растяжка_для_бегунов

(192) ищи по абревиатуре СБУ

(192) Смотри книгу Анатомия бега. Там все подробно и с картинками.

(191) На школьном стадионе с ума сойдешь бежать марафон.
Это же почти 200 кругов

Бег - это особый спорт (или физкультура - как хотите). На мой взгляд, тут не должно быть каких-то четких правил. Например я считаю, что тренироваться надо так, чтобы было в удовольствие. Нарезать круги по стадиону - все равно, что гулять по тюремному двору. Бегайте там, де хотите, сколько нравится. Не надо никаких специальных качалок. Просто если цель конкретно - марафон, надо постепенно нагрузку увеличивать, расстояние иногда пробегать 15-20 км. Очень полезно иногда покататься на роликах-великах. Но хотя бы раз в неделю надо бежать на выносливость, или ролики-велики, но тоже на выносливость.
Это ИМХО конечно, у каждого свой подход.

Однако ж 3 правила, когда ты уже на марафоне, действуют для всех:
1) Трениовки
2) Гели
3) Магний

Без (1) точно не пробежишь, а без (2) или (3) - ну рискните.

(197) рискнул, жив здоров. Съел половину из запланированных гелей, правда

(197) про магний от тебя в этой ветке узнал )))

(197) Судя по твоим описанием ты ни разу не бежал марафон на тренировках бегал максимум на четверть меньше. Да, согласен, остальное нужно химией добирать.

(197) Перефразирую для 1С: ни разу не видал объекта Справочник, ничего ознакомлюсь с ним там, при сдаче на сертификат.

(198) Таки половину съел. Ну добежал без магния - молодец. Полный марафон, 42?

(200) Я же писал, что впервые пробежал марафон 25-го...

(202) бывает неполный?
Да и не раз. Дважды в течении последнего месяца. Один в личном зачете и московский, а что?

(196) Это точно. Слышал
(195) Книга это уже серьезно. Пойдет для долгих зимних.

У меня вопрос следующего плана. Кто бегает серьезно на природе, вы с собой воду или другое снаряжение таскаете?
Если да, то в чем?

(204) Ну значит опыта больше.
Реально без гелей и магния обойтись?
Мне кажется, от организма сильно зависит...

(203) Да, я читал. И я могу тебе сказать, с одной стороны - респект и уважуха, с другой - ...

(205) Конечно воду с собой надо брать. ИМХО, идеальна сумочка на пояс, есть специальные...

(207) С другой - что?

(197) > Не надо никаких специальных качалок.

Ты слегка не прав. На ШС бегают разные и в т.ч.  женщины с животиками.
Так вот их бы я загнал сначала на пресс на пару месяцев. У меня стойкие подозрения, чтоесли корпус не готов к тренировкам, то грыжа обеспечена.. хота х.з. не уверен.

(209) Если честно - дурь несусветная. Выехал на надрыве собственного здоровья.

что за гели? вообще впервые слышу про гели и магний. но я бегаю для себя, больше 10 не бегал наверн

(211) Если ты про гели и магний - то это наоборот сохранение здоровья. Вот без них надорвал бы.

(213) а поподробнее?

(212) Ну попробуй 42. Без гелей спокойно до 30-ти можно бегать... Гели специальные для бега на длинные дистанции выпускают.

(213) Время покажет. Если хвост не будет ломить и шерсть не будет отваливаться, то все гут и норм. Но я за то, чтобы дистанцию икс пробежать на тренировке хотя бы разок. Потом уже выходить на личный рекорд.

(214) Подробнее просто - на 30-м примерно километре ноги сводит, организм не может вырабатывать гликоген, не хватает каких-то веществ. Я не силен в химии процесса, просто почитай описания тех, кто впервые пробежал марафон - в интернете много таких. Я сделал вывод на основании нескольких прочтенных отзывов, и не ошибся.

(215) да можно и без гелей. На марафоне вон апельсинами и бананами закидываться вовремя и норм. Просто гель удобен в использовании.

(216) Я за 3 недели 32 пробежал, до этого бегал на 20 не раз. Следовал "советам бывалых". Так что для меня это не было очень трудно. Не на последнем издыхании уж совсем...

(218) на длинные пробежки пару бананов с собой тащить? Точно сумка нужна..

(218) Не пробовал обойтись тем, что давали. Можно в след. раз попробовать :) Испытать себя...
Мне кажется, зависит от тренированности организма.

(215) ясно. его втирать? ноги мазать? из гелей только для бритья зная

(219) Бывалые обычно крепче тех, кому советуют...
:)
Но у тебя прокатило.

(216) Да и на рекорд я не претендовал, на первом марафоне цель была - просто осилить. А вот теперь уже можно и поэкспериментировать: без гелей, на скорость, и т д...

Попахивает мистозабегом в будушем.

(223) Я не сомневался, что прокатит. Я просто по жизни вынослив. Каждый свой организм знает. Я знал, что будет хреново, но осилю.

(225) Я думаю, к следующему марафону Волшебник согласится на 42... ;)

(224) Простоосилить - это цель тренировки. Никогда не понимал тех, кто рвется на дистанцию, а потом пешком топает, когда бежать нужно.

(227) Он 20-ку бегает, как ранее говорил, но бежал 10, если не ошибаюсь.

(228) Таких в конце пути было процентов 80, тоже не понимаю. Я просто знал, что пробегу. Я раньше просто так гулял часов по 10, в том числе в горах. Бежать конечно - совсем другое. Но выносливость тут сильно помогла.

(229) Да осилит он 42, просто потренироваться нужно...

(230) Я ссылку тут выложил на свои фото марафона. А вдруг я тебя сфотал?! Может ты еще и улыбался?!
:)

(232) Мало фоток

(227) Вот ты сколько весишь?

(232) Найди там из 30 000 :)

(234) Уже 92, а было сильно больше :)

(236) Хм. Я тоже 92. Ну может быть...

(237) Стас, я нисколько не сомневаюсь, что ты следующий полный марафон побежишь ;)

(238) Всё-таки я начну с полумарафона. Мне нравится формат "Музыкальный полумарафон".

(239) Ну это нормально, постепенно двигаться к полному марафону...

> Найди там из 30 000 :)

бежало меньше.

(232)
NikVars, выложи в хорошем качестве DSC08627.jpg, у меня там знакомый. а себя я не увидел ).

> Стас, я нисколько не сомневаюсь, что ты следующий полный марафон побежишь ;)

зачем такие жертвы?
тебе кстати тоже еще сильно рано столько бегать, судя по темпу.

(232) Не нашел себя...
(242) Нормально, начало положено ;)

(243) Тебя даже в списки финишеров нет :(
http://moscowmarathon.org/ru/moscowmarathon/participants/race-results/male-42km/

(244) 6125-ый

Кому бег, а кому скакалка.
https://www.instagram.com/p/BK8ns0DhJdI/?taken-by=tarzan_pasha

начал таки пробежки после переезда загород. Это оказалось не так просто, но вполне реально. Теперь чередуем пробежки, вело-езду и прыжки на скакалке, что менее травмоопасно для колен.

Рекомендую интересный отчет о ММ от Юрия Строфилова, очень быстрого бегуна-любителя:
http://stro.run/moscow2016

(244) Латиницей набирай otkalo

(220) Вот самому, без поддержки вообще плохо бегать. И воды с собой достаточно взять сложно, даже в сумку, особенно в жару, когда надо литра три минимум. И гели тут явно в помощь. Я же писал про организованный марафон.

(247) скучная рефлексия, ИМХО ))

(249) Да, воды надо много. Я даже 20 км бегал - бутылочек на поясе не хватило, в Парке Гоького доливал, там есть кранчик с фильтрованной водой.
(250) Полностью согласен. Кому нужны такие лэндинги...

(248) Ага, нашёл

В рамках подготовки к Марафону вчера пробежал 5 км, а сегодня занимался кроссфитом. :)

(251) Когда я пробежал свои первые 10 км без остановки, то много пил. Даже бутылку приготовил на трассе. После пробежки выпил сразу литра два. И с тех пор что-то перещёлкнуло. Выпиваю перед пробежкой стакан воды и после пробежки ещё стакан и всё. Даже после 20 км никакой жажды нет. Завтра побегу 15 км, проверю ещё раз.

Тоже бегал десятку 25-ого, третий год бегаю её, хотелось бы замахнуться на полумарафон

А вот хорошая ли будет методика подготовки если каждый следующий пробег увеличивать на 500 м ?

(256) Думаю не особо. Вот если подкачиваться, тогда выносливость сама расти будет.

(256) Любая методика хороша, если бегать через день. Мышцам и связкам нужно время для восстановления.

(258) да, я это очень хорошо осознал, что отдых - это одна их важнейших частей тренировки. Восстанавливаться неделю пришлось однажды.

(257)От "подкачиваться" выносливости для длительного бега не добавится.
(258)Все зависит от степени подготовленности, при надлежащем уровне бегать можно каждый день и вполне себе успевать восстанавливаться.

(261) А как быстрее подготовиться к Марафону , чтобы где то в мае выступить ?

(150) NikVars, выложи DSC08627

Завтра какой-то юбилей паркран (это бесплатные забеги на 5 км в субботу в 9 утра), и по этому случаю в Москву приезжает какой-то важный перец, будет в Кузьминках.
https://vk.com/club121950041

я тоже собираюсь прийти.

(261) > От "подкачиваться" выносливости для длительного бега не добавится.

Добавится. Если не оптимальный объем мышц, то сильно устанешь при их недостатке. При избытке тоже как-бы выносливость пострадает.

(261) Про день отдыха я читал в двух книгах, в частности "Выбираю бег" Мильнера и "Я бегу марафон" Швец. Если бегать каждый день, то много пробежать не получится. Лучше бегать реже, но подольше.

Например, пробежки по 1 часу через день более эффективны, чем по 30 минут каждый день, хотя беговой объём кажется одинаковым.

Если каждый день бегать, то когда же заниматься кроссфитом
и координацией движений ?
А еще надо работать с боксерским мешком.
Без этого никак.

(266) погодите, погодите, а когда же деньги снизу ворошить, чтобы они не подгнивали? эдак до них времени не останется

(267) Обнищал.
      Денег нет.
      Ворошить нечего.

(264)Вам виднее

(265) Мильнер и Швец хорошие популяризаторы, но результаты на марафоне у них более четырёх часов. Если это основная цель - то да, можно следовать их советам. :-)

(270) А что ты посоветуешь, чтобы выбежать марафон из 3 часов?

(270) 4 ч 30 мин отличный результат.
      Главное вообще добежать.

Отличный результат начинается от 4ч и меньше

(270) Обязательно ли делать специальные беговые упражнения ?
      Или можно просто бегать и все само наладится.

Из 3ч выбежать - это наверно нужно уже МС быть

(265)Станислав, а книжку "Бег ради жизни" смотрел?
И что думаешь о беге трусцой?

Вот книга Юрия Власова. "ЦЕна жизни". Там очень много про бег. Читал ее лет 20 назад

Во всяком случае для контроля за весом бег очень действен. Классные культуристы на Западе непременно практикуют бег; он не только дополнительно тренирует сердечно-сосудистую систему, но и сжигает этот самый жировой вес. И еще бы неплохо помнить: беговая выносливость неизбежно переносится на все другие тренировки, в том числе и атлетические. В годы большого спорта я практиковал бег именно для увеличения специальной выносливости, то есть выносливости со штангой. Тренировки возрастали и по времени, и по нагрузке. Чтобы справляться с ними, надо было готовить и сердечно-сосудистую систему. Одна тренировка, так сказать, подпирала другую.

цитата

(275) Тут ответы
http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

(276) почитаю.
Бег трусцой хорош. Только так и надо бегать.

(280) А как же спринтерские дистанции и челночный бег ?

(277) В недавно прочитанной мною книге "Бодибилдинг без стероидов" (Моргунов) культуристам крайне не рекомендуется бегать, поскольку это якобы отнимает восстановительные ресурсы организма.

Я считаю, это бред. При силовых занятиях бегать можно и нужно, но лучше в разные дни. В дни силовых тренировок можно устроить кардио на дорожке или эллипсе на 30-40 минут чисто для сгона лишней воды, но это совсем не то, по сравнению с бегом по улице, который тяжелее. Поэтому их лучше разводить на разные дни.

Кроме того, бег пробуждает (накачивает) икры, которые у всех "качков" обычно отстают и производят смешное впечатление при накаченном торсе.

Лично для себя я составил график тренировок, в котором предусмотрены 2-3 силовые и 2 беговые в неделю (в разные дни).

С - силовая, 10/20 - бег км, пробел - отдых

1-я неделя (3 силовые)
пн    С
вт    10
ср    С
чт    
пт    С
сб    
вс    20
2-я неделя (2 силовые)
пн    
вт    С
ср    
чт    10
пт    С
сб    15
вс

(281) Тоже можно. Иногда можно проводить беговую тренировку в стиле ВИИТ (высоко интенсивный интервальный тренинг) или Фартлек (бег с разной интенсивностью)

(262) Если хочешь бежать полный марафон в мае, то тренировки лучше уже начинать. Я сам по себе очень вынослив, но к марафону полгода готовился. Просто хотя бы бегай каждый день - хоть сколько. Ну или через день, как Волшебник говорит. Сам факт - просто начни...
А потом уже ты сам захочешь понемногу пробовать расстояния побольше.

(271)Для начала спросить себя - надо ли это? :-)
А если серьезно, то тренера хорошего и запаса терпения на несколько лет.

(272)Для очень многих это так.

(274)Обязательно, если хочешь безпроблемно бежать, скажем, из 3:30.

(275) Нет, МС это из 2:20. Из 2:50 - II разряд.

Благотворительный забег 5275

Дата: 2 октября. Время: 08:00—13:00. Место: площадь Промышленности на ВДНХ (проспект Мира, владение 119).

Для тех, кто уверен в своих силах, будет также организована дистанция в 10 550 метров.

http://www.5275.ru/

(286)+ Дополнительная выдача стартовых пакетов и регистрация участников (При наличии свободных мест!) состоится 1 октября на ВДНХ в стартовом городке с 12:00 до 18:00.

(262) Если это "с нуля", то не советую в мае бежать. Года через три регулярных занятий. Пробежать можно и раньше, но это чревато всегда.

Ну и пересмотреть фильм "Форест Гамп" не помешает наверное для любителей бега )

(279) ну так что насчет фотки?

> Бег трусцой хорош. Только так и надо бегать.

пять часов мазохизма и можно смело себя называть марафонцем! ))

бегать полумарафон можно, после того как начнешь выбегать 10 км из 50 минут, а марафон 45. в противном случае это не бег, а пешедрап.

(292) Есть бег трусцой (джоггинг), а есть бег. При беге трусцой скорость до 10 км/ч или темп 6 минут на километр. И как ни странно, он самый полезный для здоровья.

(293) Польза - это всегда индивидуальное явление. Как говорится, что русскому хорошо, то немцу - смерть.

(293) все полезно в меру и для своего случая.
вредно подолгу бегать на низких темпах, потому-что падает скорость. потом сердце привыкает к постоянной небольшой нагрузке и повысить скорость очень сложно и никакого прогресса.

+295
дальняки опасны тем, что даже при низком темпе там колоссальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, не смотря на маленькую скорость.

точнее правильней сказать так, уменьшая темп, уменьшается нагрузка на сердце, но увеличивается на опорно-двигательный аппарат. и тащить, например, тело в 90 кг 1 час или 5 - очень большая разница.

(282)хитро придумал. разбив на две недели.

(295)(296)както пессимистично все у вас в плане бега. Бег трусцой полезен. Это можно даже не доказывать, подтверждено многократно опытными авторитетными людьми.

> Бег трусцой полезен.

для  тех, кто иногда отрывает попу от дивана это всегда так.
а для тех кто занимается регулярно чтобы расти нужны разные нагрузки.
вообще, это не только моё мнение.

(298) Сегодня пробежал 15 км на пульсе 130-145. Достаточно легко, но с периодическим переходом на шаг. Просто что-то лениво было.

(300)что-то уж больно большие дистанции пошли. А какую музыку слушаешь во время этого, если слушаешь конечно?

И как прогрессия с жимом сейчас?

(301) Бежал без музыки, зато первые 3 км вместе с женой. Втягиваю её в это дело.

Жим лёжа 63х10, 70х7, 80х3

(302)идеально! со временем и дочки подтянутся )

(302) как давно занялся тяжелой атлетикой?

(304)Станислав уже год, как взялся за ЗОЖ - начал качаться, правильно питаться и совершать пробежки. Не все сразу, а постепенно. Результат ощутим. Более 25 кг ушло.

Был ближе к инету, чем к фоткам.
(241) 8627 - перезалил.
(263) 8627 - перезалил.
(279) перезалил

https://yadi.sk/d/-GlnjxuMrjP2N
Московский полумарафон 15 мая 2016

(306) Премного благодарен!!!

(304) Это не тяжёлая атлетика. Это бодибилдинг. Занимаюсь уже год.

(309) да заметно, увеличился

+(310) я вот думаю возобновить ещё занятие айкидо

Лучше тратить время на бег, чем на очереди в поликлинике.
Роман Станкевич "Оздоровительный бег в любом возрасте"

(312) проверено на себе

Оттуда же:
Лучше бегать по тропинкам, чем по лечебницам.

Мнение одного из спортсменов касательно бега

https://www.youtube.com/watch?v=Dty9eDMOtuo


Он считает, что бег сжигает прослойку мышц.
Я с ним не согласен.

НО согласен очень во многом.

Про проколотые шины - там всё правильно.

(302) 80х3 это не бодибилдинг, это ОФП.

когда ты в жиме возьмешь 1.2 своего веса, тогда это будет бб

(317)лицемер ты. 80кг это очень много для не проф. спортсмена.

сам то сколько жмешь? Вот мой вчерашний друг в красном жмет намного больше, чем свой вес, но он занимается с 15 лет.

когда ты придешь сюда с своими результатами, а не с цифрами от друга в колготках, тогда будет смысл с тобой общаться

(320)Ты хоть назови свои результаты. Чтоб я их легко переплюнул. А то пока кроме того, что ты бегаешь по 10км в день по утрам мне ничего неизвестно. И на шпагат надеюсь садишься, раз уж ты спорсмен.

(298)Для оздоровления бег трусцой безусловно полезен, однако если речь идет о росте результатов, то трусца - это неподходящий инструмент. Речь идет о том, что не стоит возводить в абсолют что либо, для разных целей необходимы разные инструменты, которые могут быть полезны для одной цели и вредны для другой.

Когда во мне было 18 кг лишнего веса, то я достаточно много времени уделял трусце и залу, чтобы сбросить вес, это была одна цель. После того, как вес стал приемлемым, зал и трусца были практически исключены за ненадобностью.

(315)Это точка зрения на бег со стороны спортсмена с другой специализацией. Шахматисту, например, бег тоже не особо нужен и он может высказать свое мнение об этом. Но все эти высказывания надо воспринимать в контексте, а не выдергивать из него фразы про "проколотые шины" и "сжигание прослойки мышц".

Паша, это не ты случайно? Купил себе беговую дорожку?
https://twitter.com/sschelkunov/status/782541812749697024

(301) вот я юаю motiontraxx музыка сама по себе не гениальная, но зато можно скачать себе под выбранный темп и длина трека час ))

(323)что-то есть в этом общее. Бывало выпивал и рассуждал о ЗОЖ на форумах как и этот свин, будучи таким же жирным.

(325) А сейчас что-то изменилось?

В рамках подготовки к весеннему марафону пробежал 6 км за 35 мин.
У меня дела в долгий ящик не откладываются.

(327) Между 6 км и 42 км разница в 7 раз. Лучше отсчитывай свои успехи десятками: 10,20,30,40

(326)Сейчас захожу в основном в спортивные ветки трезвым.

(329) серьезный прогресс

(330)ну я занимаюсь же спортом. отжимаюсь от пола. прыгаю на скакалке.

(331) крутой...

(332)Освободите меня, а? Хотя бы один ник. Tarzan_Pasha
Вот несправедливо его забанили. Из личной неприязни. Сначала его забанили в политической ветке - признаю. Был неправ. Моя наивность и незнание особенностей политических веток привела к тому, что я там накосячил сам того не ведая. Но потом меня забанили уже во всех ветках по беспределу и подписали "подкаблучник".

А мышца у меня перестает болеть после отжиманий 30 раз на спор с PR. Уже несколько дней отжимаюсь - прогресс есть. 10 раз за раз теперь ожиматься легко и ожимаюсь по 30 раз в три подхода 2-3 раза в день. как дойду до 20 * 3 перейду на жим лёжа с разводкой.

Яцык рассказывает про бег по вечерам
https://www.youtube.com/watch?v=YeOkqkKUa5o

Но вечерами бегать лично мне неудобно. Слишком рано темнеет - в 18 часов уже темень. И опасно бегать в такое время. А утром сил меньше на бег.

(334) Крутой Паша боится темноты?

(333) Ну, разводку, допустим, ты уже давно освоил

В Фэйсбуке Отькало писал, как пробежал 42 км на конфетах, мазях, окиси азота, ракетном топливе и чем-то еще

+(337) https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1084699888311074&set=a.288573717923699.67953.100003132200846&type=3

(335)там, где я живу кругом лес и деревни. Всякие нехорошие люди собак выпускают на ночь бегать и фонарей нет в поселке в котором мы живем.
(336)У меня есть видео с отжиманием, которое ты мне проспорил. Но ты его хочешь выложить сюда, а меня это не устраивает.

(338)молодец он, чё. а ты сам то способен взяться за бег? Кстати, ты все равно не поверишь, поэтому скажу тебе - самые лучшие марафонцы - это вегетарианцы и сыроеды. Сыроеды особенно.

(340) Я, Паша, если бегать еще буду, скоро смогу на работу не на метро ездить, а попутным ветром добираться, что мне как бы не нужно.
А вот тебе жирок порастрясти не мешало бы побегать.

(341)так после бега апетит повышается. ты жри и располнеешь. Бег в первую очередь для прокачки сердца нужен. Сердечную мышцу качать. Инадеюсь, ты не куришь сигареты.

(342) Судя по твоей комплекции ты бегаешь не прекращая? :))

(343)не знаю как тебе, но мне на массе жилось весьма комфортно. Гопники расступались, когда я проходил мимо. Это сейчас под старость решил привести себя "в порядок".

(344) Блин, боюсь представить, если свое нынешнее состояние ты называешь порядком, то что ты называешь массой. 160+?

(345)у него такой пузанище

(345)ну это к Стасу Борецкому. У него скорее всего 160. У нас в татарстане принято кушать до сыта как и в разных других восточных культурах. Мужчина с пузом - это признак его состоятельности. Чиновники обычно пузатые. ну а я нисколько не толстый. У меня просто есть живот. Он образовался потому что я много кушал. Это не жир, это просто растянутый желудок. Я мог за раз скушать несколько порций. Однажды скушал 5 супов и 4 вторых или наоборот. Апетит хороший. Сейчас я избавляюсь от лишнего веса только ради здоровья и блоггинга. Когда я похудел до 78 кг на голодании то мне было очень дискомфортно с таким весом ходить по улицам. Когда я снова набрал свои 100+ спокойствие вернулось ко мне.

(346)Я тебе сочувствую тем, что единственным поводом для тебя зайти в спортивную ветку является желание погнобить меня. Тебе должно быть стыдно. У тебя рост 196. С таким ростом ты просто обязан быть качком, чтобы напоминать русского богатыря. Долговязые дрыщи - это позор для русского человека. Если человеку дан рост, он должен быть богатырем. Если человеку дан ум, он должен быть интеллектуалом и дрыщавость ему прощается. как (345).

(347)

1. я 2 тонны пескобетона перетаскал и не умер
там что сила есть

2. я привожу факты

(348)"там что сила есть " - В очередной раз заходишь на форум в нетрезвом виде. Ну сколько можно выпивать? неужели нельзя ради ребенка отказаться от алкоголя и встать на сторону ЗОЖ ?

(349) Скот, я на ногах с 6.30 утра
если я опечатался в одной букве, то это не говорит о том, что я пью алкоголь
К тому же, лучше последи за своей грамотностью, которая ой как хромает.

(350)http://risovach.ru/upload/2013/07/mem/toni-stark-yasnoponyatno_25529228_orig_.jpeg
мы все в это верим...
старайтесь Сергей не засорять ветку ненужными фразами не относящимися к теме. Это мешает нам популяризировать здоровый образ жизни и протолкнуть его в массы. А когда в ветке много левых сообщений, то людям становится тяжело извлекать полезное и они вообще перестают заходить сюда. А личные свои неприязни пожалуйста пишите на емейл, если уж вы не можете удержаться от соблазна оскорбить лично меня.

(334) А мне нормально. Никого нет. Можно выбрать свой ритм и пахать.

(340) самые лучшие марафонцы кенийцы ))) им похрен на ваше вегитарианство

(353) А другие негры отстают ?

(353) хочешь жить - обгони гепарда )

Выложили фото
http://www.marathon-photo.ru/category/865275.html

(356)+ У Отькало много фоток

Бежит, красавчег
http://www.marathon-photo.ru/stock-photo/10730-1463279.html

о, себя нашел http://marathon-photo.ru/index.php?sphoto=on&competition=2016+Московский+марафон&search=6124

А кто какую обувь использует для пробегов 20+ км ?
Я слышал мнение, что кроссовки с очень толстой подошвой слишком тяжелые для дальних дистанций.

(359) есть даже специальные тапки-марафонки, чтобы ноги не грузить. Я все-таки классику предпочитаю, асиксы на толстой подошве амортизирующей.

(357) Марафон бегает, а 2 подбородок на месте.
Как так?

(361) Если пробежит в 100-й раз, не будет даже 1-го подбородка.

(359) У меня кроссовки Еkiden one plus KALENJI, очень лёгкие.
Я в них пробежал около 500 км. Скоро менять

(358) Тяжело бежишь
http://marathon-photo.ru/stock-photo/6124-689365.html
http://marathon-photo.ru/stock-photo/6124-782106.html

ха, меня с фотками опередили! )

своими похвастаюсь!
http://www.marathon-photo.ru/stock-photo/23710-1440069.html
http://www.marathon-photo.ru/stock-photo/23710-1448614.html

> Марафон бегает, а 2 подбородок на месте.

про другие места, я так понимаю ты скромно умолчал )

сервис кстати работает, я вчера выкупил, фотки пришли моментально. а я то бежал и думал, зачем меня чужие дяди фоткают )
(362) ты тоже в этом бизнесе участвуешь?

> А кто какую обувь использует для пробегов 20+ км ?

обувь надо выбирать исходя из пронации и покрытия, на котором бегать собираешься. для асфальта и грунта я пользуюсь asics gel-pulse 7 летом, asics gel-pulse 7 gtx зимой. они подходят для нормальной пронации, и вес до 80 кг.

зимой по гололедице - asics trabuco

(364) только это не я :)

(371) покажь тогда свои!?

+372 не стесняйся, тут все свои! )))

+(371) http://marathon-photo.ru/stock-photo/6124-1434602.html вот тут тяжело бегу. Последний километр выжимал.

(374) А какова была дистанция ?

(375) эээ, какбэ марафон 42.195

(376) Так хорошо бежишь же :)

(376) А время какое ?

Как я понял, на марафон обязательно нужна группа поддержки, чтобы дать воды и поесть ?

(379) У человека запас гликогена на 2000 ккал. Если бежать только на гликогене, то пробежишь около 20-30 км (в зависимости от веса). Потом начнётся гипогликемия и с ней надо что-то делать.
Вариант 1. Подкрепиться быстро усваивающейся едой в виде геля или углеводного батончика.
Вариант 2. Натренироваться на сжигание жиров (запас калорий почти безграничен - на 100 тыс.ккал)

(380) А как натренироваться на вариант 2 ?

(368) Нет. Ты же видел, что я выложил все сразу и бесплатно.
Я целеноправленно пришел сфотать своих знакомых.

(381) Тренировать сердце и дыхалку, чтобы всю дистанцию ты мог бежать в своей жиросжигающей зоне на пульсе строго до 140 (для 35 лет).

При этом на тренировках сердце мы тренируем аэробной зоной (от 140 до 160).

В ногах должны работать исключительно красные (выносливые) мышечные волокна.

(383) Пить то все равно захочется.

+(380) у марафонцев это называется "стена". Наступает обычно на 35-37 км. Чтобы избежать, надо по дороге подкрепляться, плюс тренировки. Смысл всех марафонских тренировок в том, чтобы отодвинуть стену за 42-й километр.

(383)+

У тренированных людей во время бега сердце увеличивает свой ударный объём за счёт собственного мышечного резерва при незначительном увеличении пульса. Объём кислорода, которые поставляют лёгкие возрастает в 10-20 раз.

У нетренированных людей при беге ударный объём сердца и объём кислорода возрастают незначительно, потому что нет ресурсов, зато резко возрастает пульс до критических величин и начинается одышка.

(384) Ну попьёшь. Возьми бутылочку с собой или заранее разбросай воду на трассе. На официальных забегах есть питьевые пункты. Если бежать не очень быстро и в прохладную погоду, то много воды не выйдет.

(382) да, видел, но решил уточнить.
Приятно слышать и похвально!

(380) да не будут во время бега жиры гореть.

(374) я тоже из Е выбегал ))

(363) 500 км только выдержали?

(389) Жиры горят в пламени углеводов, в соотношении 50% жиры / 50% углеводов

(390) 3:46:28

(391) Они ещё как новые, просто в умных книжках рекомендуется менять кроссовки каждые 700 км.

(361) ХА-ХА-ХА!!!

(395) а вот не хаха. Я как бороду сбрил, жена тоже 2 -й подбородок узрела.

а все же как правильно ступать? Сначала на пятку, потом на носок или сразу на носок или как?

Все же Яцык говорит, что если вы не проф. спортсмен, то можно и на пятку наступать.

(359)По асфальту стартую в Asics Noosa или Asics Racer. На длительных тренировках бегу в Asics Nimbus, но только на тренировках, для стартов они тяжелые.

(359)Для трейлов использовал Asics FujiAttack, но он только для простеньких трейлов сойдет.

(397)Это знатный холивар :-)
Я раньше с пятки бежал, ибо технике бега не учил никто, из лыжников мы. Год назад начал переучиваться на стопу, где-то с полгода ушло, чтобы бежать на рефлексе, без постоянного контроля постановки. Просто так на стопу не встать, надо включать ОФП и СБУ, ибо при такой технике икроножки работают гораздо интенсивнее. Ну и под присмотром знающих людей желательно переучиваться, самостоятельное творчество может привести к тому, что будешь вместо более свободного бега утыкаться ногами в землю.

С пятки можно бегать, если после приземления не шлепать носком, а перекатываться на него, но при такой технике контакт с поверхностью занимает большее время и на длинных дистанциях дает существенный проигрыш по времени.

(398) все-таки асиксы

(401)Да, мне подходят.

(397) Приземление на пятку работает как тормоз. Энергия бега теряется. Если хочешь бегать легко, далеко и быстро, то только на носок (передняя часть стопы). Первое время поболят икры, потом нормально.

(403) Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?

(404) Смотри (393).

(404) SnarkHunter этих марафонов пробежал уже целую кучу

(397) Приземление на пятку создаёт ударную волну, которая распространяется через таранную кость в стопе до коленного сустава, потому до тазобедренного и вверх по позвоночнику.

Приземление на носок просто сжимает пружинки в ноге, которые затем разжимаются. Пружинкой являются голеностопный и коленный суставы. Голеностопный сустав пружинит камбаловидная мышца (располагается под икроножными), а коленный сустав пружинит квадрицепс.

После приземления всё это выстреливает обратно, т.е. энергия приземления тут же возвращается в толчок, поэтому энергия бега теряется гораздо меньше. Достаточно разогнаться, а потом уже надо будет просто поддерживать скорость.

> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?

выепываться - так выепываться до конца!?

Валик-джан, я тебе один умный вещь скажу, но только ты не обижайся. (c) Мимино
судя по времени, за которое ты "пробежал", это вообще не бег и хвастаться у тебя не чем совсем. по моему, исходя из твоего темпа на 42, я не уверен что ты за час пробежишь десятку, а это больше всех, кто тут отметился на десятке. и не надо провоцировать народ бегать без спортивного прошлого почти с нуля на марафон - это вредно!

вот хороший пример (я с этим человеком не знаком, случайно увидел)
http://newrunners.ru/i/gleb.belyaevskiy/
парень в 2013 десятку уложился 55, в этом году уложился в 39. при этом ни одного официального марафона.

+408 т.е. он прибежал 157 из всех участников, и 138 из мужчин. вот это я считаю круто!

(408) Мальчики, не ссорьтесь! Бег объединяет!

Раньше Московские марафоны назывались Московский Международный Марафон Мира, сокращённо ММММ. Главное, до финиша добежать, а время уже не важно.

(410) да я не ссорюсь, я предупреждаю, что аукнется это все потом.

(411) В каком смысле аукнется ?

(410) А какое максимально возможное время ? 6 часов ?

(408) Не завидуй, дружище! :)
Я вообще не ставил целей по времени... Мне главное был - факт пробежать. На рекорды нисколько не претендую...

Я 10 км пробежал на этом марафоне за 1ч 26 минут на пульсе 120-130. На базе Runbase adidas можно бесплатно сделать гравировку на медальку и надпись на футболку, если еще не закрыли этк тему.

(413) Официально планировалось, что через 6 часов закрывался финиш, но вероятно, ждали последнего старичка 73 года. Он финишировал в 6.39. После него финиш закрыли. :)

(408)Вот только не надо сравнивать теплое с мягким - смотреть на марафонский темп и делать какие-то выводы о результате на десятке. Это совершенно разные дистанции.

Если уж очень хочется сравнить, то давайте сравнивать сравнимое, уж извините за тавтологию, - разрядные нормы. Третий разряд на десятке - это 38.00, третий разряд на марафоне - закончить дистанцию. Исходя из этого показателя, 42-летний Илья на марафоне выступил существенно лучше 25-летнего Глеба на десятке.

И я не случайно упомянул тут возраст, поскольку с возрастом скоростные качества теряются. Я, например, в 22 года бежал десятку ногами за 39.50, особо не готовясь, сейчас дай бог быстрее 41 пробежать, специально тренируясь; на лыжах десятка была из 29 минут, сейчас 32-33. Так что не зря возрастные группы делают для  участников-любителей.

Еще одно замечание по поводу возраста, дистанции и сравнимости. Знаю достаточно многих, кто имеет на полумарафоне результат существенно лучше моего - от трех до шести минут, но у тех же самых людей результат на марафоне хуже моего на 15-20 минут.

А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю.

(408) Не всем важно время. Оно увеличится при треннированности. Главное решимость, техника и правильный расчет. А выносливость со временем увеличится.

(401) Можетстоит сформировать в КЗ список фирм, выпускающих достойную обувку.
Я свои мерилы скоро добью, прийдется тащиться в магаз.
ПС. Полуботинки для бега подходят? Или только кросы?

(417) Спасибо за интересный метод сравнения!
Тут ведь еще важны цели.
У меня цель - никак не сделать всех по времени.
Я планирую побегать на марафонах разных стран мира. Вот это прикольная цель! Эдакая коллекция медалей... :)
А чтобы бегать на время, надо иметь несколько иное телосложение. И вес поменее моих 92-х :)

(415) Вот что никак не могу понять - в чем прикол той очереди, где наляпывали на майки логотипы Adidas runner?
Это типа круто - носить такой лейбл? Придает какой-то значимости?

(420)Хорошая, достойная цель - совместить полезное с приятным. В этом году впервые бежал на зарубежном старте, в Таллине, очень понравилось. В апреле планирую на Пражский полумарафон, а осенью быстрый марафон - либо Берлинский, если в лотерее повезет, либо Варшавский.

(421)Адидас сейчас тему ранклабов продвигает активно, набрали тренеров, оплачивают им работу, народ зазывают на бесплатные занятия. И забота о здоровье, и увеличение продаж, так как скидки предоставляют вроде неплохие. По поводу логотипов не знаю.
Мой тренер сейчас в таком ранклабе проводит занятия, пару раз сам попадал на их тренировки. Хорошая инициатива, я считаю.

(408) просто он спринтер

> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?
Нет, не только ты ))

(407) Теоретизируем? =))
(421) Адидас это так себе лейбл. Без семок не катит.

(420) Почитай книги Чиркова. Его ещё называют "безумный марафонец".

(417) "А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю."

    А что значит с нуля ?
    Вообще в первый раз пошел бегать после урока физкультуры ?
    Если например я регулярно бегаю 5 км 2 раза в неделю
и раз в месяц 10 км.
    Это с нуля или нет ?

(427) Этого мало для марафона. Попробуй начать бегать по выходным по 10 км регулярно и раз в месяц по 20 км.

За месяц перед марафоном пробежишь 30 км, а потом уже марафон.

(422) Я за последний год пробежал половинку в итальянской Рива-дель гарда, в апреле роттердамский марафон, и сейчас московский. Теперь в раздумьях, где весной пробежать.

(429) Оба.

(429) Парижский, 9 апреля ;)

(427) Вот тебе понедельный план подготовки к марафону от твоего текущего уровня:
1) 5-5-10
2) 5-5-15
3) 5-5-10
4) 5-5-15
---------
5) 5-10-10
6) 10-5-20
7) 5-10-10
8) 10-5-20
---------
9) 5-10-10
10) 10-5-25
11) 5-10-10
12) 10-10-25
---------
13) 5-10-10
14) 10-10-30
15) 5-10-20
16) 10-10-30
---------
17) 10-10-35
18) 5-5-42 Марафон!

(432) А помнится ты хотел 100 отжиматься.
Как успехи?

(433) Программа 100 отжиманий пересеклась (стала мешать) с моей программой в зале. Так что я на отжимания забил, зато составил себе хорошую циклическую программу для зала, которая успешно выполняется. Рабочие веса растут по графику. Сбои бывают, но минимальные, например, в третьем подходе вместо 12 сделал 11 раз.

(432) 35 за неделю до марафона как-то перебор

(432) за неделю до марафона бежать 35? Серьезно?

(427) найди себе любой софт на телефон. тот же эндомондо и сделай план тренировки. Это будет куда лучше )))

(432) Спасибо

(435) Ну пусть вставит ещё недельку 5-5-5

(433) Я тоже пытаюсь выполнить 100 отжиманий и завис
на 16,21,16,16,21

      Если отдыхать 5 + минут то выполнить можно, а с перерывом в 1 и ли даже 2 мин не получается

(440) Не хватает мощности белых мышечных волокон. Нужно жать штангу или отжиматься с отягощением.

(436) Я пробежал 32 за 2 недели. Считаю, что все же правильнее за 3 бежать до полного марафона - организм должен полностью восстановиться. В остальном с Волшебником согласен.
Но есть одно НО. Каждый организм индивидуален. Не нужно строго следовать правилам, просто возьмите их за основу.

Идея со 100 отжиманиями понравилась... А то бег развивает не все мышцы...

(442) Вот-вот. Не доверяйте никакой программе. Но поймите принципы, по которым составляются программы, и составьте свою индивидуальную персональную личную программу, которую корректируйте по ходу пьесы (вашей жизни).

(443) Тогда еще нужно добавить 100 подтягиваний

(443) Мне кажется там слишком быстрый прогресс заложен.

(393) 3:50:00, это худший из моих результатов )) Особенно по такой погодке!

(443) Отжимание без подтягиваний или наоборот - плохая идея.

(443) Мне кажется, бег хорошо развивает только икроножные мышцы. По крайней мере, у меня они прямо визуально выросли. Остальные мышцы не растут, но укрепляются с точки зрения выносливости. Та же спина, например... Бёдра, само собой...

А вообще, самые важные изменения происходят с сердечной мышцой. Вот там творится главное чудо. Живое сердце, которые сокращается каждую секунду, начинает укрепляться и расти. Это как если бы двигатель Лады Калины прямо на ходу вдруг начал постепенно превращаться в двигатель Порше.

(449) Именно поэтому я и занялся бегом! Гипертония... Постепенно уходит! Не быстро, но уходит.
но конечно это не единственная цель.
Перечислю мои:
1. Здоровье (прежде всего сердце)
2. Красота - похудеть, убрать пузо
3. Хорошее настроение, самочувствие
4. Дополнительные интересные цели (ака марафон)

(427)Можно считать, что с нуля.

(451) Ок. Буду осторожнее.

Решил написать тут, а не заводить новую тему!

13 ноября Спортивный клуб альпинизма проводит традиционный Зеленоградский Пробег – Марафон «Осень 2016» (дистанции 10, 20, 30 и 42.195 км).

http://www.xclimbing.ru/novosti-kluba/177-marafon-2016.html

Записываемся!!!

от себя добавлю, был там в прошлый год, очень понравилось!

+453 да, и в этом году тоже собираюсь.

(453) Вот это жесть. На улице метель, они бегут.
https://www.youtube.com/watch?v=EsN0oK2ymlQ

>  В каком смысле аукнется ?

1. открой учебник физики и посчитай, сколько надо энергии чтобы передвинуть тело нужной массы на дистанцию 21 или 42 км - я думаю что очень много!
2. опять же, открываем учебник физики и считаем, с какой силой ваше тело с вашей массой притягивает к земле, и думаем о нагрузке на опорно-двигательный аппарат.
3. по моим наблюдениям, в последнее время появилось очень много эндорфиновых наркоманов.

вобщем, я по прежнему не рекомендую вставать на дистанцию, до тех пор пока вы на ней не будете бежать минимум с темпом 6 минут (это 10 км в час).

(455) в прошлый год так и было, выпал снег, на утро перед самым забегом. но организаторы молодцы - успели подсыпать посочка, на крутых подъемах.

(455)Да нормально :-)
В Питере в конце января проводится марафон "Дорога Жизни", старт с берега Ладоги от мемориала "Разорванное кольцо", далее по Дороге Жизни, финиш у памятника "Цветок Жизни".

Очень круто, незабываемые ощущения когда бежишь по этой блокадной дороге... Ну и как с погодой повезет, в этом году асфальт чистый был, а вот в прошлом снежка навалило, по каше бежали.

Бегуны, остановитесь, пока не поздно! Чтобы вас спасти, на канаде 360 выпустили фильм "Беговое рабство". https://www.newstube.ru/media/film-begovoe-rabstvo-na-360

Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника http://24run.ru/

Кроме этого смотрите фильм Беговое рабство на сайте 360.ру.

(453) > Записываемся!!!

Не судьба. В Сочи вроде вскоре марафончик..

(455) Зимой самый кайф бегать. Только с одеждой просчитать надо. Это летом сауна.

Я бы не связывался с этим бегом и со спортом вообще.
  Но нет другого выхода.
  Болен ожирением.

  Потому в рамках подготовки к марафону пробежал в субботу 10 км. за 63 минуты. 3 минуты лишние.

> Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника

а лечат водкой и коньяком? )))

марафонцев действительно лечить надо, 456 пост именно об этом.
а 3-7 км движения на день (бег или пешком) - я думаю что нормальная практика для обычного человека, укрепляющего здоровье.

а кому интересно пообщаться - приезжайте в Зеленоград тринадцатого, я там собираюсь быть!

(465) Там же есть программа :)
Не хочет лечиться?

1 Скажите где он тренит, мы сами поймаем  его
2 Дадим пи@#ы и отберем кроссовки
3 Набухаем в ресторане

Он еще 2 дня не сможет бегать!

> Там же есть программа :)

когда это писал я вообще-то шутил и сайт не смотрел.


посмотрел - там какая-то религиозная ересь и программа пьянок и разгульной жизни. нафиг оно надо?

а фильм из 459 я гляну позже, на работе некогда.

начало немного посмотрел. про то что умер человек на ММ 2015 я знаю, он бежал десятку с купленной мед. справкой. а его ученик занял какое-то место в первой десятке.

Ну и что что умер.
    Смерть на марафоне лучше чем в больнице.

А что для марафона надо медСправку приносить ?

(472) А сам как думаешь?! Подумай с двух сторон: ты участник марафона и ты организатор марафона
https://yandex.ru/yandsearch?&clid=2186620&text=нужна%20ли%20медицинская%20справка%20для%20марафона&lr=213

(473) Думал вот, что не нужна до сегодняшнего дня
      Все равно цена вопроса 350 р.

(466) 3-7 Бег нормально, 3-7 пешком это долго, занудно и подходит для старушек лет 50)

(463) Кайф - осенью в сентябре, когда воздух прохладный и хрустальный такой, и в кроссовки забирается)

Бегаем с женой, несмотря на погоду. Сегодня пятёрку пробежали.

Напомню, завтра осенний марафон (пост 453), кто хочет - подтягивайтесь!

да, кино посмотрел, там взяли каких-то отмороженных и говорят что бегать не надо, так как они - точно нет, это и без фильма понятно!
девка-пиарщица посмешила! )