Что есть:
- Нестрашное такое мужское тело, 72 кг/175 см, 41 год.

Что делаю для него сейчас:
- Стараюсь не жрать хлеб на ночь.
- Тренируюсь на элипсоиде раза в среднем полтора в неделю по часу (элипсоид показывает 1100 ККал за тренировку).

Что хочется получить:
- Тело, которым можно гордиться.
- Улучшения в энергичности, концентрации и ясности ума.

Сложности:
- Слегка больные суставы. В частности, прыжки и бег - нельзя.

Что готов для него делать:
- 2 часа вечером в рабочие дни (дома, некогда по залам ходить).
- 2 часа в выходные дни (можно в зале).

Что не хочу делать:
- Нудно считать каждое блюдо по калориям, но готов к исполнению несложных рекомендаций.

Прошу порекомендовать тренера через интернет.
Или книжку + тренера.

бухать завязывай

(1) Алкоголь - 0,25 л. в пересчёте на чистый спирт в год

- Слегка больные суставы. В частности, прыжки и бег - нельзя.
купить удобную обувь, бегать, но не по асфальту

- Нудно считать каждое блюдо по калориям, но готов к исполнению несложных рекомендаций.
Зачем считать ? Не ешь вредное и всё

- 2 часа вечером в рабочие дни (дома, некогда по залам ходить).
- 2 часа в выходные дни (можно в зале).

Полтора часа занятий + 30 мин бега/спортивной ходьбы + сывороточный протеин

- Стараюсь не жрать хлеб на ночь.
Старайся не жрать хлеб вообще, старайся жрать 5-6 раз в день

В твоем возрасте надо думать о красивом мозге

(0) велосипед купи

у тебя нормальный рост/вес
Живи и не парься

(6) Он у него как бы маловат по-моему, тут же не похудеть, а сделать красивое тело, нет ?

(7) кто маловат? Рост увеличить не получится. А вес нормальный

(8) А на счет роста это ты зря

а если кубики хочется и банки твёрдые, то путь один - в качалку. Всё остальное от лукавого

(10) занятия с собственным весом или с грузами на брусьях > качалка

(11) это уж как тренер скажет. Это оооочень индивидуально

(0) Кризис среднего возраста?:)

http://img.osudim.org/8306/0084444444.jpg

ТС, ты давай это...
Красивое тело само по себе проблемы не решит,
Лучше расскажи проблему.

(12) Зачем нужна качалка ? Красивые тренажеры ?
Или мотивация "потратил деньги - нужно идти" ?
Кубики это <= 10% жира, а не часы проведённые в качалке

У меня в прошлом году были проблемы с повышенным сахаром. Сел на вел, в день проезжал по 20-25 км в основном по пересеченной местности (много спусков и подъемов) и на 3 месяца потребление углеводов свел к минимуму. В итоге, сахар пришел в норму, похудел примерно на 10 кило.

(16) красаучег!

(15) банки только большими весами накачаешь => качалка

(18) банки = красивое тело ?))) ок, я поняла )

(0) такое, что б слишком красивое для мужчины? :-D
еворпизация...

(0) > - Тело, которым можно гордиться.
- Улучшения в энергичности, концентрации и ясности ума.

стероиды?

(20) И не говори, мы русские, мы не такие
http://cs.pikabu.ru/post_img/2013/06/01/8/1370085567_1846979063.jpg

(19) я такого не говорил

(4) Красивый мозг - выставлен как отдна из целей.

(13) Кризис среднего возраста - это по сути переоценка старых ценностей, определение новых.
Я за.

Дети выросли?
Няньчейся с внуками -- дурь пройдёт

а вообще, что мешает просто с гантелями и штангой заниматься дома?

самый простой и наименее вредный для здоровья способ заполучить визуально "Тело, которым можно гордиться" это накачать плечи. Ну а вообще, надо больше за здоровьем следить просто.

(3) Мне больше нравится бегать на элипсоиде.
Можно смотреть телик, что при моём трудоголизме дефицит.

(27) Я за гантели дома. Даже более того, в рабочие дни допустимы только домашние занятия, в зал ходить долго.

А счётчик элипсоида следит, чтобы я не слишком увлекался телевизом и не халявил. Ну и погода не мешает (Урал всё-таки, в проливной дождь грустно бегать).

(28) Красивое тело для меня прежде всего красивый живот (пресс), дальше - грудь и только после - банки.

(30) так с девушкой бегать надр

(0) В природе идеальная форма - это шар.

А значит тебе до идеала расти и расти

(32) как в анекдоте? Тогда негр нужен.

(23) вы то да... :-D

(30) Земляк ;))))))))

Зачем гордиться красивым телом ??? Гордыня грех! Пресс качай.

(32) Не, ещё под девушку на пробежке подстраиваться - и по темпу, и по времени проведения тренировки - нет уж.

(36) Woldemar177, а какой город?

(34) негры пусть в африке живут

(37) как это подстраиваться?
Решили бежать столько-то -- бегите

(36) Зачем его качать, что бы казаться толстым?

(0) Если проблемы с суставами, то никакого бега. При здоровых то суставах бег не рекомендуется, а с проблемными тем более.

Наверняка перед домом есть спортивная площадка (брусья/перекладина).

Каждый день делай тренировку + приседание дома... А на выходных лучше ходи в бассейн

в нике у ТС 21 зачем-то...
случайно?)))))

(44) я понимаю, что у всех одинесников от 30 и больше. Но, на самом деле 21 - вполне прилично

(45) для 41 то вообще нормально))

С таким ростом и весом просто дрищ с впалой грудью и тонюсенькими ручками. Нафига ему не жрать, наоборот массу набирать надо. В качалку иди и жри.

(47) ничего не попутал?

Вот этот чувак 72 кг/175 см
https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/8c2d39c65682c78343fdc9c1b3efdde1.jpg

Даже если живот сделаешь кубиками все-равно от сидячей работы будет или простатит или геморой

(48) О, где ты мою фотку нашел? :) Неа, не попутал. На фотке при таком росте скорее 82-87 кг.

(39) Златоуст

(50) дрыщь - это 55 кг при 175 см. 72 - вполне норма

какие-то у тебя килограммы неправильные

http://padaread.com/?book=168003&pg=1
Пол Уэйд "Тренировочная зона" - как раз ваш вариант для тренировок в домашних условиях, раз уж ходить никуда не можете. Главное не бросайте, красивое тело придет через годика - полтора регулярных тренировок, а чтобы оно не стало опять некрасивым тренироваться надо регулярно без пауз.

(5) С больными коленями (суставами) нужно осторожнее. Катать аккуратно, не на тяжелых передачах, желательно в контактных педалях, чтобы сустав работал. А так да, велосипед - лучшее средство кардиотренировки. Любая нагрузка за любой промежуток времени.

(44) Счастливое число

Воркаутом займись

(57) + и брось 1с :))))

(54) "Тренировочная зона" - судя по первым страницам, она про развитие силы героическими усилиями.
Мне надо другое - красивые мышцы с минимальными необходимыми для этого усилиями.
Мои основные усилия посвящены работе.

(59) А зачем тебе красивые мышцы на работе? Или там все аполлоны с нимфами, а ты единственный дедушка?

(59) давно пора понять, что так не бывает

(61) Бывает разный путь к результату.
Без усилий - не бывает.
Море усилий с минимальным результатом - бывает.
Легко с хорошим результатом - тоже бывает.

(38) Ну ты и дятел

(62) Иди на пластику. лишнее пузо срежут. Никаких усилий, деньги только гони.

(60) Я говорю что основные усилия посвящены работе, но есть и время для отдыха.
Ну и внешность положительно влияет на статус на работе.

(64) Пуза особо нет.

(59) Тренировочная зона это несколько упражнений, которые надо регулярно делать по мере роста результатов увеличивая их сложность и количество повторов. В книге нигде нет ничего про героические усилия, вы можете сами выбирать частоту и интенсивность тренировок, но вы, как взрослый человек, должны понимать, что для достижения видимых результатов три раза в неделю по часу-полтора придется тренироваться, если для вас это героизм, то да, тело без героизма не сделать.

(0)Забухай, закури, присядь на наркоту.  Почувствуй разницу.
А то херней страдаешь при практически здоровом организме.

(65) На работе должна влиять голова и харизма. И никто не будет оценивать твое тело.

(0) Если с соображалкой туго, то форумы не помогут.
https://www.yandex.ru/yandsearch?rpt=rad&text=Хочу%20красивое%20тело&lr=213

(0) Нужно "хотеть" в Яндексе.

В вашем возрасте наверно надо хотеть не столько красивое, сколько здоровое тело.
На работу как добираетесь? Авто, пешком?
турник дома есть? Гантели, гиря, штанга?
В интернете полно программ типа "тренируюсь дома" выбирай любую и вперёд.
Подтягивания, отжимания, пресс, планка, жимы лёжа и всякие поднимания гантелей вообще не дают нагрузки на суставы ног.

(72) Турник, гантели, гиря, штанга = героические усилия. Это автору темы не подходит. Надо что-то другое

(4) Нифига подобного

"Подтягивания, отжимания, пресс, планка, жимы лёжа и всякие поднимания гантелей вообще не дают нагрузки на суставы ног." - и к тому же при правильно подобранных упражнениях укрепляют связки, подкачивают нужные мышцы и позволяют избавиться от боли в суставах.

(0) бассейн нужен

Ну а если по теме: я тож хочу.

(77) бегай

>и к тому же при правильно подобранных упражнениях укрепляют связки, подкачивают нужные мышцы и позволяют избавиться от боли в суставах.

может у человека артрит вялотекущий. ик проблеме надо подходить комплексно - снимать воспаление, поднимать качество хрящевых тканей

зы вы сейчас тут насоветуете...

(79) А я ничего и не советовал. Программу занятий в таком случае должен подбирать врач. Подходящего врача надо искать на стадионах и в спортцентрах - они в курсе спортивных травм, знают, как правильно заниматься без вреда для здоровья.

(78) бегаю

(79) Если у него артрит вялотекущий и ему противопоказаны физнагрузки, то красивых мышц не будет, все, тему можно закрывать. А автору темы к доктору идти, мы артрит не вылечим

(77) плюс.
автору - 2 часа в день для поддержания нормальной физической формы даже много. ученые говорят про 3,5 часа в неделю физической нагрузки, ну и питание.
2 часа в день - это вполне себе серьезные тренировки.
я бы начал с пеших прогулок, раз бегать нельзя.
поскольку кардиотренировка - обязательная составляющая и ее сложнее всего дома обеспечивать.
универсальных комплексов на основные группы мышц в интернете полно, в том числе простые типа приседаний наклонов отжиманий. дополнить ими прогулки и все будет замечательно.
а в выходной лучше всего на эти 2 часа в бассейн.

(78) Лучше плавать. Чтобы потом не было как у (0) проблем с суставами.

бегают в крупном городе только дятлы

(83) он имел ввиду 2 часа за все будни и 2 часа за выходные, итого 4 часа в неделю
Приседания и отжимания это для автора темы - героические усилия, их не предлагать.

так и хочется втора спросить:
- ты баба? (что хочешь красивое тело)

я понимаю когда мужикам хочется быть сильным/выносливым и т.д. а будет ли при этом его тело красивым - мужикам пофиг....

Если Вам нужно красивое тело - меняйте пол...

(84) бегать проще. Для этого достаточно выйти из дому. А для плавать надо ехать в бассейн, платить деньги и т.д.

пятнично(0)
ТС записывайся ;
В 2017 году голову российского программиста пересадят на красивое тело
https://geektimes.ru/post/248738/

(87) вспоминается...
как сложно женщине в наше время - только встретишь красивого и обаятельного мужчину, как выясняется, что у него уже есть красивый и обаятельный мужчина...
)))

(87) скоро крем от морщин будут спрашивать

(88) С этим не поспоришь. Главное - без фанатизма, а то коленки потом будут бо-бо.

(0) Тебе нужно уехать в страны, где разрешены некоторые препараты, которые будут тебе "топить" жир. Т.е. ты просто будешь лежать на диване и худеть. Причем не за счет белка и воды, а за счет жира. Когда ссохнишь кило на 15, то твои кубики явятся миру. Это самый простой для тебя путь. Поэтому, т.к. ты 26 часов в сутки работаешь, забирай из банки бабки, и дуй в такие страны.

Не благодари. Пользуйся.

Все, я нашел, электричество поможет:
http://www.pro-medic.ru/index.php?ht=6749
Тему закрывать можно, аппарат в розетку и лежи отдыхай. Никаких героических усилий, все как автор хочет.

(94) тогда тс станет пассивом, т.к. миостимуляторы, в объемах для полноценной замены физических упражнений, дает осложнения в виде исключения репродуктивной системы из числа жизненно необходимых существу разумному. Хотя хз, что там у тс на уме. Может это его путь. Может он каминаут (или как там это богохульство называется) решил устроить?

велик+бассейн+фитнесс :)

(58) Зачем / почему?

>Тебе нужно уехать в страны, где разрешены некоторые препараты, которые будут тебе "топить" жир.

говорят китайцы по 2 таблетки продают. в одной солитер сидит. во второй яд. селишь в кишках нового друга, он начинает все за тебя жрать в три горла. худеешь. потом при помощи яда - с ним расстаешься. народный метод, со средних веков, "сообразно природе". главное таблетки не перепутать и от яда самому не самовыпилиться

Странно, что никто не предлагает заниматься единоборствами как хобби.
(0) Достаточно 2 раза в неделю ходить на самбо + зарядка по утрам и ты будешь крепким и выносливым.
Если "красивое" тело - то это на бокс или кик-боксинг. Спорт более подвижный и активный, отсюда и рельеф тела.

(99) но конечно, нужно найти грамотного тренера, чтобы не требовал от тебя больше, чем ты можешь.

(98) или сразу яду выпить, как в народе говорят:"Нету тела - нету дела". Это, правда, про другое чуток, но к нашему случаю тоже подойдет.

>Достаточно 2 раза в неделю ходить на самбо

у него и так суставы плохие. а вы ему ходите еще нос, уши и пальцы сломать

(98) Не надо никуда ехать)) И так привезут через Беларусь
Каюсь как то пробовал.. работают но побочки во время приёма не очень...

(99) Вот как раз на кикбоксинге я себе суставы на ногах и убил. ТСу бокс точно противопоказан.

(99) Автор не готов никуда ходить, поэтому и не предлагаем. Он в первом посте об этом написал

Лучше нормальный спортпит купить не Российский, и судя по весу в 72 кг заниматься железом, купить штангу домой со стойками и вперёд)

кстати, а как же бодипозитив?

чего автору это тело так понадобилось? 41 - пора о душе подумать...

(107) Чтоб штабелями падали вокруг него

(108) кто падать то должен? золотозубые РСП?

не, мне все же недоступна логика "а зачем мне красивое тело? я не баба!"  
почему-то когда делаешь ремонт в квартире никого не смущает желание сделать красиво. или уход за машиной - это нормально, а за собственным телом, которое такой же дом , как и тот в котором ты живешь, почему-то считается стыдным следить. .только квартиру ты сменишь 20 раз, а тело - одно на всю жизнь.
Зачем-зачем?  да качество жизни другое, если заниматься спортом, это даже ни в какое сравнение не идет.

хорошей женщины одной вполне достаточно

(106) Отжимания с приседаниями для автор = героические нагрузки, которые ему не подходят, а уж штанга тогда и подавно не подойдет

(112) бассейн, балет и керамика

(110) Здоровое и подтянутое и кубики - совсем разные понятия

Я все-таки настаиваю, что автору нужны электротренажеры. В его случае удары током должны помочь.
За сим удаляюсь, спасибо за внимание:)

Я и в зал хожу и дома использую набор эспандеров
https://bear-grip.ru/product/komplekt-universalny-h-espanderov-supreme-athletics-pro/

Правда к ним нет для ног
https://bear-grip.ru/product/komplekt-manzhet-dlya-rezinovyh-petel-supreme-athletics/

(98) >>говорят китайцы по 2 таблетки продают. в одной солитер сидит. во второй яд.

Зачем покупать таблетки, если можно просто рынок около метро теплый стан съездить, да купить там какой-нить морошки. Тебе и солитер, и яд, возможно какой-то даже рото-вирус. И все без химической обработки. Главное морошку не мыть токма.

>В его случае удары током должны помочь.

Кы-кы-кы, Кы-кы-кы, Кы-ротов?! (с) кино

116+ https://youtu.be/3oY2c3ZL79Q

(116) Постоянно пропускаешь день ног?

даже полный отказ от мучного и сахара особого результат не даст - надо полностью рацион пересматривать
По поводу физ. нагрузки:
повесь дома перекладину, отжимайся от пола (потом на одной руке), от стульев (потом с весов), приседания (потом на одной ноге), ну и гантельки на плечи.
PS пресс качать - самое бесполезное занятие для похудения

Serginio1, какая-то странная конструкция крепления жгута к к рукоятке через петлю.

У меня вот такой кит:
https://www.lifelinefitness.com/store/products/ProductDetail.php?ProductID=777

Ноги - тоже лайфлайновские амортизаторы на манжете.

http://fitnessmirror.com/

(122) Нет тма через карабины. Удобно

(0) А чем ты в школе занимался? Небось уроки физры пропускал. Зарядку дома не делал. Поздно пить боржоми...

(89) Ору))

(124) У меня через карабин только trx. Вот такой:
https://www.trxtraining.com/products/trx-pro

Он обдал её жаром красивого юного тела,
Она аж вспотела, так тела его захотела...

мне кажется, 70 кг для мужчины маловато, не худеть надо, а мышцы набирать.

Фитнесы, диеты - это для лошар
А моя фигура - идеальный шар

(0) Держи:
https://youtu.be/lhy7AeVMsJs
https://youtu.be/SvGPFRVFIoU

(129) 72 при 175 роста - самое оно

(132) не в 42 же, уже пора солидность приобретать хотя бы 80.
Бабу завести уже предлагали?

(132) имею мнение, хрен оспоришь, не нравятся мне очень худые мужчины.

>не в 42 же, уже пора солидность приобретать хотя бы 80.

некоторым солидность противопоказана. если жить хотят. мужу сестры так и сказали - не хочешь диабет второго типа + осложнения - худей до 75. росту он где-то как раз 172

+(130) уже столько раз садилась на диеты и каждый раз мимо

Не надо мне худеть:
https://cloud.mail.ru/public/H5qH/FFBthXkof

(127) Ну ты профессионал. Мы попроще. Кстати на Али бабе можно значительно дешевле купить эспандеры

(137) а что не устраивает? ни косой ни рябой ни горбатый

в 41 не выглядишь на 20? ну не всем дано, не все кольцо всевластья на съемках скомуниздили как элайджа вуд

(139) Ну так мяса на косточках побольше хочется ИМХО.

(18) не правда

(137) ну тогда от хлебушка на ночь зря отказался :)

(138) Эспандеры при больных суставах, да? Или всем-всем порекомендуешь? Заместо бега или чего?

(137) какого года фотка ?
это Шарьм Эль Шейх , Египет

(138) >>Кстати на Али бабе можно значительно дешевле купить эспандеры

Это я уже все проходил :) Сначала дешевка с али, потом такая же, но уже брендированная дешевка в ашане, потом ровно точно такая же, под другим брендом по торговым сетям. Это все я проходил по амортизаторам, резинкам, утяжелителям, болами, ковриками и утяжелителями. Пришел к такому выводу, что нужно сразу брать самый лучший инвентарь, и если выходит новый кит, как у трх, старый сразу загоняю с авито, новый покупаю. Лайфлайн в своих треньках рекомендует бичбади, а это - лидер на планете земля по фитнессу, там нету дерьма, в отличие от китайчатины, которая рвется на ровном месте. На трх я перешел с ноунейм трх-реплики, после того как карабин отпустил и я припечатался фейсом от граунд. Ашановские утяжелители - распушаются в липучках, и теряют способность крепиться. Их нужно приматывать веревочкой. Другие - становятся коляными, т.е. их содержимое цементируется. Аналогично с шарами. Фитбол без защиты от разрыва всегда приводит в конце к лицом в пол. Поэтому я от этого всего дерьмища давно отказался. Дерьмо оно и есть дерьмо.

(143) И при больных суставах и здоровым.
У меня кстати больные суставы и я подбираю такую нагрузку, что бы не было боли. При медленном выполнении ты нагружаешь мышцы достаточно и малыми весами. Кровь приливает к суставам, авеличиваешь амплитуду движений, вырабатываются гормоны итд.

Можно использовать в качестве разминки и докачки.
Я делаю с ними зарядку и тренируюсь дома если в зал неохота

(145) Согласен. Но когда разница в 10 раз, то проще купить и выбросить при выходе из строя и купить, что то новое

что за мужики пошли, срамота...

(147) Мужик должен быть могуч, вонюч и волосат?

(148) я думаю. что настоящий мужчина не определяется только половыми признаками, это набор таких качеств как сила воли, умение отвечать за свои слова, постоять за своих близких...

а сейчас все больше каких-то мужчинок, с набриолиненными бороденками, которые делают селфи, ходят в фитнес залы, чтобы выглядеть красиво и фик его знает, может уже и брови подводят, не знаю... мне такой вид особей мужского пола, честно говоря, противен...

(149) В целом я с тобой согласен. Но ТС вроде не из таких, просто хочет побольше мяса и чтобы смотрелось гармонично. А то ведь бывает и так: мышц много, но все налеплено как попало: там много, тут мало и в добавок ко всему торчащее круглое  пузо с кубиками.

(150) я ничего не могу сказать про ТС, просто тема как-то выглядит не очень, про красивое тело... я тоже хожу в зал, но исключительно для того, чтобы быть в форме и быть сильным...

41 год. мужчина.
кризис среднего возраста...

(0) автор, какие рекомендаций ты здесь хотел услышать? )))

(110) Непонятно как цель ставить.
Бревет проехать или марафон пробежать - цель понятная. Как достигнуть тоже понятно. Красивое тело - что это вообще? Как оценить, достижение цели?

Некоторые врачи говорят, что уже после 50 бег на длинные дистанции даже трусцой вреден, организм и хрящ изношен. Интересная статистика: футболисты в 25 стоят дороже для клубов, чем после 30 лет. В 25 лет хрящ при травмах восстанавливается быстро, а после 30 уже нет.

Артроз и артрит массовая еще одна  болезнь человечества. Следствие этому нарушение питания хряща. И это как последствия плохой экологии, снижение кислородного наполнения атмосферы городов, вредные облучения и химические интоксикации. Отсюда народ массово меняет суставы на титановые и пластмассовые.

Как тут красивым стать, если некоторые даже уже в 30 лет начинают изучать костыли. Самое неприятное, что артроз начинает внутри развиваться, и проявляется часто на ровном месте. Идешь, споткнулся, или просто  на ровном месте вступило, как в народе говорят. Ребенок уже рождается с предрасположенностью к артрозу наследственно: хруст в коленях с детства.

(154) Ну ты наверняка как-то умудряешься тёлочек оценивать?
Вот так же и тут - по изменению себя на фотографиях.
Насчёт понятности цели - тут уже вопрос философский (то есть нерешимый).

Тот же бревет или марафон - как оценить достижение цели понятно, но зачем эта цель - тоже не понятно.

(149) "Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей."
Вопрос в балансе - мы все заботимся о своей внешности, даже бомжи чуть-чуть заботятся.

(144) Фотка давности... ну пара лет.
Но с тех пор ничего особо не изменилось.

(16) жесть...
ЗЫ: я тут гаражик разбирал, перестраиваю... с утра до вечера на 30 градусной жаре загрузить-разгрузить 3-4 грузовичка по тонне-полторы и менее чем за неделю почти столько сбросил, запарился ремни искать, а то из штанов выпадываю...

(153) Я ищу хорошего, проверенного тренера, который бы меня консультировал через интернет.

(157) А вот физкультура то как раз и лечит суставы. Снабжает кровью, вырабатываются гормоны и ферменты.
Очень полезна зарядка в кровати. Различные вращательные и поступательные движения для всех суставов.
Нагрузки с небольшими весами, но выполняются очень медленно, с задержками в мертвых точках и без полного выпрямления конечностей.

(162) "Михайло Яцик" / http://lukomore.org/lurk/Михаил_Яцык - попробуй, расскажешь потом

Было-б желание заниматься всем этим - но как раз тут-то человек и слаб..
И не просто слаб, а очень :)

Желание к занятию неизбежно скатывается к нулю по экспоненте, увы, за вполне недолгий срок

Насчет "красоты тела" - ТС - брось, добивайся здоровья, если есть такое желание.
Начать надо с суставов.. Рановато проблема появилась.

(162) так озвучь цену )

На ютубе навалом видео с упражнениями на все хотелки: любая мышца, любой сустав, любое пузо, ну и другие части тела.